Бывают дни, когда просто не хочется. Не хочется вставать. Не хочется отвечать на сообщения. Не хочется даже делать то, что ты сам себе пообещал. И кажется, что вся мотивация ушла в отпуск без обратного билета.

Если ты сейчас в таком состоянии — знай, ты не один. И это нормально. Но важно помнить: даже когда ты «не в ресурсе», ты всё ещё можешь двигаться вперёд. Просто по-другому. Ниже — 6 мягких, бережных и работающих способов, которые помогут сделать шаг навстречу себе. Да-да, даже если ты ничего не хочешь.

1. Почувствуй, что ты чувствуешь

Вместо того чтобы гнать свою апатию прочь, попробуй познакомиться с ней поближе. Где в теле живёт это чувство? Тяжесть в груди? Сжатие в животе? Просто понаблюдай. Не надо менять, исправлять, вытаскивать на свет. Почувствуй, как оно есть. Иногда именно в этом принятии рождается первая волна энергии.

2. Поиграй с внутренним критиком

Иногда мы не просто устали — мы ругаем себя за эту усталость. “Опять прокрастинируешь”, “ну ты и лентяй”, “вечно ничего не можешь”. Знакомо?
Предлагаю немного поиграть. Представь, что твой критик говорит голосом мультипликационного персонажа. Или спой его “суровые фразы” на мотив любимой песни. Нет, это не насмешка. Это способ снять с этих мыслей власть. Пусть они побудут просто словами. Без веса.

3. Подвигайся.

Хоть чуть-чутьИногда мы застреваем не в голове, а в теле. Оно становится тяжёлым, будто не хочет больше «нести» нас вперёд. Что делать? Дать ему движение. Встань, потянись, встряхни руками, сделай пару приседаний. Или выйди на короткую прогулку. Это не про фитнес — это про оживление. Про возвращение себе чувствования.

4. Вспомни, когда было по-другому

Когда ты в последний раз чувствовал(а) вдохновение? Что тогда было вокруг? Музыка? Тепло? Чашка любимого чая? Кто был рядом? Какие мысли были в голове?
Мы все уникальны, и то, что работает на одного — может не работать на другого. Найди свой личный “ключик”. И попробуй воспроизвести ту самую атмосферу. Иногда это и есть первый шаг.

5. Спроси себя: “Зачем мне это?”

Когда всё становится тяжело, мы теряем связь с главным. Зачем я это вообще делаю? Зачем мне вставать, звонить, стараться?
Ответ может удивить. Иногда — это забота о близких. Иногда — мечта, которую ты не готов отпустить. Иногда — просто желание чувствовать себя хорошо вечером, зная, что ты сделал хоть что-то. Найди своё «зачем». И пусть оно будет твоим маяком.

6. Сделай хоть что-нибудь

Мотивация — это не волшебный заряд энергии, который вдруг спускается с небес. Это результат движения. Ты начинаешь — и постепенно втягиваешься. Одно маленькое действие рождает следующее.
Сделай что-то простое. Помой чашку. Открой нужный файл. Напиши другу. Одно крошечное «сделано» сильнее сотни мыслей «надо бы».

💛 Помни: не бывает универсальных рецептов. Но бывает твой путь — настоящий, пробующий, ищущий. Бережный к себе. Наполненный вниманием. И даже если сегодня ты не в ресурсе — ты всё равно на пути.

Обнимаю:)
У тебя все получится!

Ольга Дьорди